高考前夕，专家提倡家长陪同孩子轻松运动，缓解紧张情绪

高考前夕，专家提倡家长陪同孩子轻松运动，缓解紧张情绪

临近高考，不少学子面临紧张情绪的挑战。为了帮助他们有效缓解压力，专家提出了一些建议。首先，确保充足的睡眠至关重要，避免熬夜成为常态。考前适度运动，如散步、跑步等，有助于放松紧绷的神经，减轻焦虑感。湖南省第二人民医院心身医学科的李莉医生指出，高考前焦虑现象在考生中并不罕见。许多学生夜间可能遭遇失眠和焦虑困扰，她建议这些学生可在睡前尝试深呼吸和轻柔运动。 当考生躺在床上准备休息时，可以轻轻合上双眼，让腿部与肩部同宽，进行呼吸放松练习。李莉医生还建议，考生每天应保持30至60分钟的体育活动，适量的锻炼有助于释放压力。家长们也可以陪伴孩子参与一些有氧运动，如慢跑、舞蹈、游泳或健身操。 此外，部分考生因长时间学习而出现肩颈疼痛，这可能会干扰睡眠。通过进行肩颈保健操或太极拳等舒缓活动，可以有效减轻这些不适，帮助睡眠质量提升。